KALİTELİ BİR UYKU İÇİN...

İyi Uykular!

Beden ve zihin sağlığı için, yeterli ve kaliteli uykunun önemi tartışılmaz. Uykusuzluk sorununuz varsa veya uyandığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız, zamanla sağlığınızla ilgili sıkıntılar baş göstermeye başlayabilir. Uyku saatlerinizi düzenlemek, uykudan önce zihninizi boşaltmak, akşama doğru içilen kafeinli içecekleri azaltmak gibi çözümlerin yanı sıra yatak, yorgan ve pijama seçiminize de özen göstermelisiniz.

Uyku Düzeni Kurun

Hangi saatte uyuduğunuz ve uyandığınız, uyku kalitesini etkiler. Her gün hemen hemen aynı saatte uyuyup uyanmak, vücudun o zaman diliminde uykuya daha kolay geçmesine yardımcı olur.

Öncelikle düzen oluşturmak için günlük rutininize uygun bir uyuma ve uyanma saati belirleyin. Geç saatlerde uyuma alışkanlığınıza son vermeye çalışın. Uykunuz olmasa bile her gece belirlediğiniz saatte yatın. İlk zamanlar yatakta belirli bir süre uyanık vakit geçirmek durumunda kalsanız da, zaman içinde beyniniz kendini bu düzene alıştıracak, belirlediğiniz saatte uykunuz gelecektir.

Beslenmenize Dikkat Edin

Sağlıklı beslenmeyi hayat tarzınız haline getirmenizde fayda var. Yanlış beslenme, genel sağlığı bozarak uyku kalitesini de olumsuz etkiliyor. Özellikle işlenmiş ve doğal olmayan gıdalar, aşırı şeker tüketimi beden sağlığını bozuyor. Akşam 5'ten sonra kafeinli gıdalar tüketmemek de uykunuzun kaçmasını önleyecektir.

Uykudan Önceki Son 1 Saate Dikkat!

Bütün gün ne yaşamış olursanız olun, uykudan önceki bir ya da birkaç saatte rahatlamaya çalışın. Yatmadan önce mutlaka telefon, bilgisayar, tablet gibi araçlardan uzak durun. Ekrandan yayılan mavi ışık, beynin uyku hormonu salgılamasını da aksatıyor.

Uyumadan önce ağır yemekler yemekten kaçının. Akşam yemeği ile uyku saatiniz arasında en az iki saatlik bir zaman dilimi olmalı.

Uykuya daha kolay dalmak ve gece boyu daha iyi bir uyku çekmek için yavaş ritimli, dinlendirici müzikler dinleyebilir, meditasyon yapabilirsiniz.

Uyuduğunuz odanın sıcaklığı ise, 21-22 derece olmalı.

Konforlu Uyku Ortamı Oluşturun

Uyuduğunuz oda sesten, ışıktan ve kokudan mümkün olduğunca arınmış olmalı. Bu uyaranlar beyni meşgul ederek uykuya dalmayı zorlaştıracağı gibi, uyku sırasında vücudun kendini yenileme sürecine de zarar verir, sabah yeterince dinlenemeden uyanmanıza yol açar. Tamamen karanlık, ışık almayan bir odada uyumak da uyku kalitesini arttırıyor. 

Uyku Kıyafetlerini Özenle Seçin

Yatak seçerken iyi bir araştırma yapın. Sırtınızı ve belinizi ağrıtmayacak, rahat bir yatak seçin. Gecelik ve pijama seçimine de ekstra dikkat edin. Uyurken üstünüzde bulunan kıyafetler, aşırı terlemeye ya da üşümeye yol açmayacak yapıda olmalı, batma, kaşıntı gibi sorunlar yaratmamalı.

Vücudu sıkan kıyafetler de kan dolaşımını olumsuz etkileyerek uyku kalitesini düşürüyor. Bu nedenle, seçtiğiniz uyku kıyafetinin yeterince bol olmasına dikkat edin.

Konforlu ve şık Büyük Beden Gecelik ve pijama çeşitlerini online mağazamızdan inceleyebilirsiniz.